Entspannen Sie online!
Gönnen Sie sich ein paar Minuten zum Innehalten und machen Sie eine
Entspannungsübung zur Tiefenatmung.
Je mehr Sauerstoff Ihr Körper bekommt, umso mehr Stresshormone kann er
abbauen. Das geht mit dem tiefen Atmen ganz schnell. Bei der
Tiefenatmung in den Bauchraum nimmt der Körper zwei Drittel mehr
Sauerstoff auf, als wenn Sie nur in die Brust atmen.
Mit dieser Übung können Sie sich schnell und wirksam entspannen.
Das Video unterstützt Sie, die Phase des Ein- und Ausatmens zeitlich zu
steuern.
- Legen Sie die Hände auf Ihren Bauch. Falls das nicht möglich ist, weil Ihre Arbeitssituation es nicht erlaubt, stellen Sie sich vor, Ihre Hände auf den Bauch zu legen.
- Öffnen Sie leicht den Mund, atmen Sie ein und sprechen Sie innerlich ein U mit.
- Sie spüren, wie sich die Bauchdecke hebt.
- Atmen Sie mit leicht geöffnetem Mund wieder aus und sprechen Sie auch hierbei innerlich ein U mit.
- Sie spüren, wie sich die Bauchdecke wieder senkt.
- Wiederholen Sie die Übung so oft Sie wollen und es sich gut anfühlt.